很多人一到了冬天就喜欢赖床,这到底是为什么呢?那有没有什么办法能让冬天不赖床呢?如果想知道就一起来看一下吧。
白天时间变短
人体睡眠会受身体褪黑素的影响,但光照程度会直接影响褪黑素的分泌,白天光照多,褪黑素分泌少,我们就不容易困。而天黑时,褪黑素分泌得多,睡意就来得快。而冬季昼短夜长,所以褪黑素分泌会减少。而且天亮得更晚,所以同样的起床时间,冬天的早上,身体内褪黑素的浓度就会更高,人更困,也就很难不赖床了。
气温低
冬天气温低,而低温会减缓体内皮质素的分泌,皮质素的作用是让人清醒,而冬天受到温度的影响,皮质醇的分泌会缓慢增加,导致我们需要花更多的时间从睡眠中完全苏醒,就容易出现睡不醒的情况。
和饮食习惯有关
冬天气温低,人们往往会吃更多的高热量食物,而这些高油脂高热量的食物难以消化,所以肠胃长时间血流量比较充足,大脑的血流量也会相对减少,这样也容易出现犯困、睡懒觉的情况。
受二氧化碳影响
冬天室外温度非常低,人们睡觉时一般都会将门窗紧闭,这样不通风的情况下就会导致二氧化碳大量堆积,而二氧化碳浓度过高会使人体的新陈代谢减慢,因此早上不容易醒来。
冬天怎样才能不赖床
规律作息
尽量少熬夜,晚上争取在11点之前就要入睡,这样第二天就能早起,能减少赖床的情况发生。
改变睡觉环境
冬天睡觉的时候可以适当的拉开一点点窗户和窗帘,这样能让户外的新鲜空气和阳光更好进入屋内,从而能让身体更快苏醒。
定闹钟
对于赖床较严重的人来说,冬天早上可以多定几个闹钟,这样也能帮助吵醒瞌睡,从而能改善睡懒觉的情况。
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